Semana 5: se va poniendo interesante la cosa
Semana 5: la sesión larga sube a 85 min y la calidad pasa a 4×2 km en Z4. Mismo volumen aeróbico pero con intervalos más largos. Mantenemos los ejercicios de fuerza del Ep 4.
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Semana 4: piernas frescas y por fin, fuerza
Semana 4: por fin, fuerza. 3 sesiones de Z2 + día de calidad (5×1,5 km Z4) + una sesión nueva con bloque de fuerza siguiendo el método Luis del Águila. Lento, controlado, todas las fibras.
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Semana 3: Empiezan los entrenamientos de calidad
Semana 3: llega el primer día de calidad. Series en zona 4 — 6 × 1 km con recuperación trote — para empezar a meter ritmo manteniendo el grueso del volumen en Z2. Además subimos la tirada larga a 70 minutos. Por qué hacemos esto ahora, cómo encajarlo si solo puedes 3 días a la semana, y archivos importables para que el reloj te lleve.
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Episodio 2 — Semana 2: vamos a identificar las zonas
Semana 2: identificamos las zonas reales. Montamos el test VAM — 6 minutos a tope que valen para todo: te dan tu FCmax real y la base para calcular ritmos de entrenamiento por porcentajes. Más fiable que el VO2max estimado del reloj. Plan completo de la semana y archivos importables dentro.
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Episodio 1 — Empezamos: base aeróbica en Zona 2
Bienvenida oficial al podcast premium. Por qué los planes que sigues te dejan renqueante antes de la carrera, qué hacemos diferente con la metodología de Luis del Águila, y dentro tienes el plan completo de esta semana — con archivos listos para tu reloj. Spoiler: el ritmo da igual, manda el pulso.
