Quién soy yo, qué es Entrenando a NY, por qué un podcast premium de entrenamientos de running con un mister de carne y hueso (sin IA, sin Garmin Coach), y por qué crees que te interesa. Trailer.
Bienvenida oficial al podcast premium. Por qué los planes que sigues te dejan renqueante antes de la carrera, qué hacemos diferente con la metodología de Luis del Águila, y dentro tienes el plan completo de esta semana — con archivos listos para tu reloj. Spoiler: el ritmo da igual, manda el pulso.
Semana 2: identificamos las zonas reales. Montamos el test VAM — 6 minutos a tope que valen para todo: te dan tu FCmax real y la base para calcular ritmos de entrenamiento por porcentajes. Más fiable que el VO2max estimado del reloj. Plan completo de la semana y archivos importables dentro.
Semana 3: llega el primer día de calidad. Series en zona 4 — 6 × 1 km con recuperación trote — para empezar a meter ritmo manteniendo el grueso del volumen en Z2. Además subimos la tirada larga a 70 minutos. Por qué hacemos esto ahora, cómo encajarlo si solo puedes 3 días a la semana, y archivos importables para que el reloj te lleve.
Semana 4: por fin, fuerza. 3 sesiones de Z2 + día de calidad (5×1,5 km Z4) + una sesión nueva con bloque de fuerza siguiendo el método Luis del Águila. Lento, controlado, todas las fibras.
