Entrenando a NY

Semana de dos velocidades. Los del plan general entran en descarga y hablamos de dónde está realmente el descanso cuando seguimos corriendo cuatro días, y de la trampa que esconde el rodaje que ocupa el hueco de la calidad. Los de Valencia seguimos subiendo, con bloques más largos que piden sostener el esfuerzo de principio a fin y una tirada que ya se acerca a las dos horas. Los planes completos y todos los archivos para el reloj están dentro para suscriptores.

Semana con parte médico, visita al podólogo y dos planes que empiezan a ponerse serios. En el general toca sostener un bloque largo sin descansos; en el específico de Valencia, las repeticiones son menos, pero bastante más largas. Hablamos de cómo entrar en la zona correcta sin pasarse, mantener estable el esfuerzo y seguir sumando volumen con cabeza. Los planes completos y todos los archivos para el reloj están dentro para suscriptores.

Después de una semana marcada por la gastroenteritis, volvemos a sumar kilómetros con cabeza. El plan general da un paso adelante con un bloque de calidad largo y un remate final, mientras el específico para el Maratón de Valencia sigue construyendo resistencia con un entrenamiento muy consistente. En el episodio hablamos de cómo regular el esfuerzo, por qué mandan las pulsaciones y cómo retomar el plan sin intentar recuperar de golpe lo perdido. Los dos planes completos y todos los archivos importables para el reloj están dentro para suscriptores.

Episodio especial con Javi, el Míster (BBK_33): hacemos repaso de cómo vamos y llega la novedad que muchos pedíais — a partir de ahora hay dos planes entre los que elegir, uno general y otro más orientado a quienes van a por el maratón de Valencia. Hablamos también de por qué las tiradas largas se miden por tiempo y no por kilómetros, del nivelazo que hay hoy en las carreras populares y de cómo volver a la rutina sin morir en el intento. Los dos planes al detalle, la sesión de calidad de la semana y los archivos importables para el reloj, dentro para suscriptores.

Semana 18, y esta trae un giro que muchos esperabais: el día de calidad cambia de golpe y se convierte en lo más parecido a una carrera de verdad de todo el plan de Valencia. Aquí ya no deciden las piernas, sino la cabeza. Y de paso, el otoño en Tres Cantos, el pie ya como el culito de un bebé, la curva de la felicidad avisando y por qué toca volver a la rutina ya, que se acercan las carreras. El plan completo, la sesión al detalle y los archivos importables para el reloj, dentro para suscriptores.

Semana 17: segunda del plan de Maratón Valencia y llegan las 2×3000 en Z4, las series más largas del plan. Mismo volumen que las 2000 (6 km Z4) pero en trozos más largos y con la recuperación subida a 1:30 andando. El largo se queda en 90 min. Con la vuelta a Tres Cantos, el pie todavía en guerra y tres noches cerrando bares que el míster no recomienda. Dentro tienes el plan completo y los archivos importables para el reloj.

Semana 16: arranca de verdad el plan de Maratón Valencia con el escalón más grande del verano, la primera sesión que sabe a maratón. Con la resaca de las 24 horas de pádel (el glúteo, los pies hechos un cristo) y el cierre de un verano de despropósitos. Dentro tienes el plan completo de la semana y los archivos importables para el reloj.

Semana 15: las 4×1500 (mismo volumen de calidad que las 6×1000 —6 km— pero en trozos más largos y con la recu que no perdona) y la última semana de calma antes de arrancar el plan de Maratón Valencia. Dentro tienes el plan completo y los archivos importables.

Semana 14: 6×1000 m Z4 (primera vez que subimos volumen total a 6 km) y hablamos de por qué hay que descansar en verano y meter entrenamiento cruzado. Los km que NO metas en agosto son los que podrás meter en octubre sin lesionarte.

Semana 13: 6×800 m Z4 y volvemos a los 90 minutos de rodaje largo. Menos series pero más largas: sostener zona 4 durante más tiempo. Subimos el umbral y damos margen al ritmo de maratón.